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Exercicios para emagrecer: Perca até 8kg em 1 mês

pular corda ajuda a esculpir o corpo

pedalar emagrece

Pedalar

A bicicleta tonifica em um único movimento barriga, bumbum e pernas. Essa atividade é uma das que mais emagrecem, pois é um aeróbico completo. Pedalar, até mesmo em um ritmo de passeio, manda para o espaço de 400 a 800 calorias por hora. Mas, se você precisa afinar para ontem, tem que encarar o pedal no mínimo três vezes por semana, durante uma hora.

 Corrida

corrida

Correr não é apenas uma maneira saudável de emagrecer como também é a mais popular e eficientes para queimar calorias, e ficar em forma sem ter que restringir muito a dieta.

O melhor plano de corrida para emagrecer começa gradualmente e aumenta a duração e intensidade com o passar do tempo. Começar devagar ajuda o seu corpo a se adaptar à nova rotina para que você não canse e mantenha-se motivado.

A melhor coisa sobre a corrida é que é fácil praticá-la, você só precisa de um bom par de tênis e pode correr em qualquer lugar e a qualquer momento.

 Pular corda Ajuda a esculpir o corpo

pular corda ajuda a esculpir o corpo

Pular corda é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para afinar a silhuetatonificar os músculos esculpir o corpo combater o estresse.

Além de ser uma atividade gostosa, os gastos calóricos são bem grandes, em média meia hora elimina 400 calorias. Isso significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxugam cerca de 4 kg, ao final de um mês, são até 8 kg a menos.

Pular corda só não é indicado para pessoas com problemas nas articulações, grávidas, obesos e idosos, pelo risco de causar danos aos  tornozelos, joelhos e quadris.

Alongue-se

Alongamento

Os alongamentos são muito importantes, eles evitam que você sofra lesões enquanto faz os exercícios. Também evitam lesões, pois aumentam a flexibilidade e aquecem nossos músculos, deixando eles preparados para as atividades. Realize os alongamentos antes e depois dos seus treinos, confira alguns alongamentos aqui em nosso site.

Hidrate-se

hidrate-se

Após fazer uma hora ou mais de exercicios para emagrecer, seu corpo perde boa parte dos líquidos, sendo mais do que o corpo pode produzir e sem uma reposição adequada dos líquidos  isso pode prejudicar o andamento de nossa saúde. Por isso consuma bastante água e sucos.

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